¿Tienes problemas para conciliar el sueño todas las noches? ¿te cuesta dormir?Tranquilo, hoy te dire cual es el mejor método que te permitirá tomar el sueño en tan solo 60 segundos a través de una famosa técnica de respiración.
Se trata de un método de respiración, a través de una fórmula numérica muy eficaz que consisten en una técnica de respiración que te permitirá dormir rápida y tranquilamente.
Tener un buen sueño, mantiene a las personas saludables, de buen humor y concentradas en sus actividades. Cuando no duermes bien, envejeces prematuramente.
No dormir es una enfermedad crónica común que puede tener efectos grandes efectos en la salud.
El director de Medicina Integral y profesor de la universidad de Arizona, Andrew Weil, indica que hay una técnica que deja ayuda al cuerpo a relajarse en tan solo segundos. Es una fórmula numérica que se fundamenta en una técnica que ha sido empleada a lo largo de años con el propósito de prosperar la respiración diafragmática. Lo que se busca con esta técnica es tomar de mejor manera el oxígeno.
Esta técnica, llamada 4-7-8 combate problemas mentales y del cuerpo ya que controla la respiración y mantiene la concentración de gases en sangre en niveles normales, lo que baja el ritmo cardiaco y facilita el estado de relajación para conciliar el sueño.
El doctor Weil señaló que se puede realizar en cualquier posición y aconseja hacerla al menos dos veces al día, pero no más de cuatro y solo necesitarás 60 segundos.
¿Cómo realizar la técnica 4-7-8?
Con la boca cerrada, aspira aire mediante la nariz y cuenta hasta cuatro.
Después, soporta la respiración a lo largo de siete segundos.
Finalmente, exhala absolutamente todo el aire de tus pulmones. La expiración debe perdurar ocho segundos.
Mientras estas realizando el ejercicio debes estar atento y oír de qué manera el aire entre y sale a lo largo del proceso de inhalación y exhalación. Esto es fundamental para lograr el estado de relajación que necesitamos.
Para conseguir mayor eficiencia la persona debe mantener la punta de la lengua tocando el paladar de la boca.
Realiza esto si te cuesta conciliar el sueño así sea pues los inconvenientes no te dejan desconectar o bien por el hecho de que los dolores no permiten que te relajes.
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