Cuando, tras los meses de verano, hacen su entrada el otoño y el invierno, nuestro organismo también sufre cambios. La falta de luz solar puede tener una influencia negativa en los procesos corporales. Son muchas las personas que padecen deficiencia de vitamina D en los meses más oscuros del año. Hay síntomas que pueden avisarte de si este es tu caso. A continuación te explicamos cómo detectarlo:
¿Por qué es importante la vitamina D?
La vitamina D se hace cargo de muchas funciones corporales. En especial se asegura de que el intestino libere el calcio de los alimentos para luego pasar a almacenarse en los huesos. La vitamina D también puede apoyar al sistema inmunológico. Por ejemplo, un nivel constante de vitamina D en la sangre puede reducir la gravedad de las alergias.
¿Qué provoca una deficiencia de vitamina D?
Los alimentos solo dan un aporte limitado de vitamina D al organismo. Aunque tomáramos huevos, pescado o setas sin parar, la necesidad que tiene el organismo de vitamina D solo podría cubrirse en un 20%. Para la producción de la vitamina D es esencial la luz solar. El cuerpo puede producir por sí mismo el 80 por ciento que faltaría de vitamina D, y solo a través de la luz natural absorbida por la piel. En consecuencia, si no se pasa suficiente tiempo al aire libre (al sol) puede producirse una deficiencia de vitamina D.
¿Quién puede verse afectado?
En general toda persona que pase poco tiempo al aire libre padece falta de vitamina D; especialmente personas con problemas de salud o enfermedades crónicas. También las personas mayores suelen tener deficiencia de vitamina D, ya que con la edad la capacidad de producirla se ve mermada.
La falta de vitamina D puede tener las siguientes consecuencias:
1. Cambios de humor
¿A menudo te sientes triste o desganado? En ese caso, es importante que te hagas pruebas para ver si tienes falta de vitamina D, ya que esta ayuda a mantener constantes los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina se considera la "hormona de la felicidad" y cuando sus niveles descienden, también lo hace el ánimo. Si la vitamina D falta constantemente, los cambios de humor pueden derivar incluso en una depresión.
2. Enfermedades respiratorias
No solo la vitamina C fortalece el sistema inmunitario; también la D. Según estudios científicos llevados a cabo por la OMS, la vitamina D también puede proteger de infecciones respiratorias. Si al cuerpo le falta dicha vitamina, puede causar resfriados o infecciones. Por tanto, si te pones malo a menudo, no solo debes tomar tabletas de vitamina D; también es importante que te hagan un chequeo para ver si te falta.
3. Huesos porosos
Como ya hemos mencionado, la vitamina D es esencial para la formación de los huesos. Si el cuerpo tiene poca vitamina D, no es posible llevar suficiente calcio del intestino a los huesos. Para poder mantener un contenido constante de calcio en la sangre, incluso se libera el acumulado en los huesos. Como resultado, la densidad ósea disminuye, y el hueso se vuelve poroso y blando. Esto no solo hace más probable las fracturas de hueso, como se explica en el siguiente punto.
4. Mala curación de lesiones
Al producirse una lesión, el cuerpo necesita mucha vitamina D para ayudar a la curación. Pero si el cuerpo no tiene suficiente vitamina D, el proceso de curación se ve afectado tanto en duración como en calidad. Por ello, si notas que tardas mucho en recuperarte de tus lesiones, puede deberse a una deficiencia de vitamina D.
5. Insomnio
Además del estrés y las bebidas con cafeína, los trastornos del sueño también pueden tener causas orgánicas. Por ejemplo, un estudio iraní de 2018 descubrió que cerca del 50% de las personas estudiadas que tenían una deficiencia de vitamina D también sufrían trastornos del sueño. Por ejemplo, los sujetos de la prueba no se sintieron descansados ni siquiera después de suficientes horas de sueño.
6. Caída del cabello
La vitamina D es responsable, entre otras cosas, de la formación de queratina. Esta proteína da fortaleza a las fibras capilares. Si falta vitamina D, puede producirse caída del pelo.
¿Qué puedo hacer para suplir la deficiencia de vitamina D?
Si perteneces a un denominado "grupo de riesgo" o notas algunos de los síntomas mencionados, debes consultar sin ninguna duda con un médico. Este puede comprobar con un test si tienes falta de vitamina D. Para mejorarlo, puedes por ejemplo salir a dar paseos o tomar vitamina D en forma de complemento vitamínico. Sin embargo, antes de hacerlo, consúltalo con un profesional de la medicina.
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