Será que você se preocupa demais? A verdade é que a preocupação causa ansiedade e a ansiedade pode provocar consequências físicas em nosso corpo. Todos nós temos preocupações porém, se as temos de forma crônica, isso implica em pensar constantemente no que poderá acontecer. As pessoas que se preocupam em excesso podem sofrer de ansiedade e ataques de pânico.
Caso se trate de um problema de saúde mental, você se mostrará sensível ao que acontece ao seu redor e as críticas dos outros. A preocupação excessiva pode afetar a sua vida, bem como o seu apetite, estilo de vida, relações, sonhos e trabalho. Muitas pessoas que se preocupam excessivamente, por se sentirem muito angustiadas, podem chegar a abusar do álcool e das drogas.
A ansiedade é uma reação normal ao estresse. Entretanto, a ansiedade contínua pode ser o resultado de um transtorno como a ansiedade generalizada, transtorno do pânico ou ansiedade social. A ansiedade se manifesta de várias maneiras, sem distinção de idade, sexo ou raça.
As pessoas que se preocupam em excesso reagem rápida e intensamente a situações de estresse ou que causem estresse. Sendo assim, pensar em uma situação pode causar uma preocupação crônica, imensa angustia e impotência.
A preocupação excessiva, o medo ou a ansiedade constante são prejudiciais quando a pessoa se torna tão irracional que não pode se concentrar na realidade ou pensar com clareza. Quando isso acontece, podemos sentir sintomas físicos reais.
O estresse é proveniente das exigências e pressões que sofremos todos os dias. As longas filas em lojas, os engarrafamentos no horário de pico, um telefone que toca sem parar ou uma doença crônica são exemplos de situações que podem desencadear o estresse na vida cotidiana. Quando as preocupações e a ansiedade se tornam excessivas, uma resposta ao estresse provavelmente será desencadeada.
A resposta, seja ela de luta ou fuga, faz com que o sistema nervoso simpático libere hormônios do estresse, como o cortisol. Estes hormônios podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e os triglicerídeos que podem ser utilizados pelo organismo para obter combustível. As hormônios também causam reações físicas, tais como:
Um caso de excesso de ansiedade, se não tratado, pode levar à depressão e até mesmo ao suicídio. Fale com o seu médico e faça um exame físico completo para garantir que outros problemas de saúde não alimentem sua ansiedade. Embora a preocupação e a ansiedade excessivas possam causar um desequilíbrio em seu corpo, há muitas formas para restabelecer a harmonia da mente, do corpo e do espírito.
Exercícios diários
Com a aprovação do seu médico, inicie um programa de exercícios regulares. Os elementos químicos produzidos durante um exercício moderado podem ser extremamente benéficos para melhorar o sistema imunológico. Exercícios aeróbicos regulares e fortalecimento do corpo também são formas eficazes para lidar com a tensão e o estresse.
Dieta saudável e equilibrada
O estresse e a preocupação provocam, em algumas pessoas, redução de apetite ou o consumo de alimentos pouco saudáveis. Tenha a sua saúde em mente quando se aproximar da geladeira. A cafeína também estimula o sistema nervoso, o que pode aumentar a ansiedade
Se conscientize das suas preocupações
Reserve 15 minutos do seu dia para se concentrar nos problemas e medos e, em seguida, tente esquece-los. Algumas pessoas carregam brinquedos antiestresse na mão. Faça tudo o que puder com o objetivo de parar de pensar em preocupações..
Aprenda a relaxar
Muitas técnicas podem propiciar uma resposta de relaxamento, um estado fisiológico caracterizado por uma sensação de calor e alerta mental. Tais técnicas também podem aumentar seu autocontrole. Com o relaxamento, pode ser percebido um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e as ondas cerebrais mudam do ritmo alerta, beta, para o ritmo relaxado alfa. Se praticadas regularmente, as técnicas de relaxamento podem combater os efeitos debilitantes do estresse. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal, meditação, músicas calmas e atividades como yoga ou tai chi.
Tenha uma vida social intensa
Os sentimentos crônicos de solidão ou isolamento social dificultam o controle efetivo do estresse. As pessoas que se sentem felizes ou as que têm muitos amigos não só têm uma expectativa de vida mais longa em comparação com outras, como também sofrem menor incidência de quase todos os tipos de doenças.
Fale com um terapeuta profissional
Um aconselhamento pode ajudá-lo a desenvolver estratégias adequadas para lidar com problemas que provocam preocupação excessiva. O terapeuta irá ajudá-lo a identificar que tipos de pensamentos e situações causam ansiedade e, em seguida, trabalhar para reduzi-los. O terapeuta poderá ajudá-lo sugerindo formas para mudar tal cenário. Mas a terapia só será bem sucedida se você mesmo também trabalhar para melhorar. Se necessário, o médico irá prescrever medicamentos para ansiedade ou antidepressivos.
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