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é projetada para te ajudar a sobreviver. Quando você identifica uma ameaça, o mecanismo da “luta ou fuga” é ativado para enfrentar a ameaça ou fugir dela. Os hormônios de estresse (adrenalina e cortisol) são liberados na corrente sanguínea, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, seus músculos ficam tensos e sua mente fica mais alerta. Uma vez que a ameaça (ou agente estressante) tenha desaparecido, os sistemas do seu corpo retornam ao estado normal. Mas se esse mecanismo está sempre ativo, isso pode ser prejudicial para a sua saúde.
Dificuldades financeiras, problemas de relacionamento, trabalho pesado, doenças, trauma emocional ou físico e muitos outros fatores podem contribuir para o estresse. Ao estar constantemente estressado, você coloca muita pressão sobre seu corpo e isso pode levar a vários problemas de saúde e piorar os já existentes.
Veja como o estresse crônico
- o estresse é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
– ficar estressado o tempo todo contribui para instabilidade emocional e transtornos mentais, como depressão e ansiedade;
- o estresse crônico pode prejudicar as funções cognitivas — memória, concentração e clareza de pensamento;
– o estresse prolongado geralmente causa problemas de sono e até mesmo distúrbios do sono;
– muitas pessoas sofrem de dores de cabeça por causa do estresse;
– o estresse leva à diminuição da libido e à disfunção erétil;
– se você está predisposto a certas condições, o estresse é um dos fatores que podem desencadeá-las;
– muitas pessoas tendem a comer excessivamente quando estão estressadas — isso, às vezes, é chamado de “comer emocionalmente” e leva ao ganho de peso;
Você precisa aprender a lidar com o estresse para não permitir que ele tome conta da sua vida e prejudique a sua saúde.
- identificar os fatores estressantes em sua vida e as formas como você responde a eles;
– não evitar visitar um médico se o estresse se tornar excessivo e criar problemas de saúde ou piorar os existentes;
– pratique exercícios físicos — seja algo intenso ou leve, como caminhar. A quantidade ideal de exercício é de 30 minutos por dia. Isso irá te ajudar a reduzir seus níveis de estresse e melhorar sua saúde geral;
– experimente algumas técnicas de relaxamento, como ioga, meditação, tai chi e respiração profunda. Uma massagem também pode te ajudar a relaxar. Ou faça alguma outra atividade relaxante, como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho quente. E não se esqueça de escolher um hobby que pode te auxiliar no combate contra o estresse:
- lembre-se de suas prioridades — seja o trabalho, a vida familiar ou outras áreas, aborde primeiro as mais importantes e, em seguida, lide com o resto uma a uma. Não pegue mais tarefas do que você pode fazer;
– socialize com pessoas que te entendem, como seus amigos e familiares. Você também pode participar de um grupo de apoio;
– se você sente que sua saúde mental está sendo afetada, converse com um terapeuta.
Fontes: NIMH, HealthLine, Mayo Clinic, WebMDEsta publicação é apenas para fins informativos e não se destina a fornecer conselhos médicos. O WIKR não se responsabiliza por quaisquer possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação na dieta, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou seguimento da informação contida nesta publicação. Antes de realizar qualquer tipo de tratamento, o leitor deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde.