A insônia é algo bastante comum entre as pessoas, mas quanto realmente sabemos sobre esse problema? Abaixo, fizemos uma lista com 11 fatos sobre a insônia — alguns são verdadeiros e outros são falsos. Descubra quais são os mitos populares sobre a insônia!
Falso. O álcool pode fazer você se sentir sonolento e cochilar, mas você não vai dormir bem por causa de seu efeito em seu corpo. Você definitivamente não vai se sentir totalmente descansado ao acordar pela manhã.
Falso. Problemas mentais causam insônia, especialmente se você está estressado e/ou ansioso. Mas os problemas psicológicos não são a única causa da insônia. Outros fatores incluem a falta de higiene adequada do sono, doenças, efeitos colaterais de medicamentos, dor crônica, síndrome das pernas inquietas e apneia de sono.
Verdade. Se você se exercita regularmente, isso fará com que você tenha uma melhor noite de sono. Mas se fizer uma atividade física intensa antes de ir para a cama, você pode ter dificuldade para cair no sono. É melhor se exercitar pelo menos 2–3 horas antes da hora de dormir.
Falso. Os dispositivos eletrônicos emitem luz azul, o que certamente não irá te ajudar a adormecer. A luz mantém os níveis de melatonina (hormônio que te deixa sonolento) estagnados. Tente ouvir música relaxante ou ler um livro impresso.
Falso. As pílulas para dormir podem não te afetar se usadas a curto prazo, mas algumas são viciantes. Você nunca deve tomar pílulas para dormir sem antes consultar o seu médico.
Falso. Dormir tarde sempre que você tiver a oportunidade pode atrapalhar o seu relógio circadiano. A melhor maneira de lidar com isso é manter seu horário de sono regular — você se sentirá melhor depois de retornar ao seu horário habitual.
Falso. Tudo depende da duração do cochilo e quando você o tira. Cochilos curtos de 10 a 20 minutos no início da tarde podem te fornecer uma energia extra para continuar o dia, mas cochilos mais longos durante a noite só irão piorar a situação.
Falso. Os adultos precisam de oito horas de sono em média. Obter menos de seis horas durante um longo período de tempo pode levar a sérios problemas de saúde. Se você está tentando reduzir o sono para trabalhar mais, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo e nem ao seu corpo. O desempenho cognitivo, a concentração e a memória sofrem muito com a privação crônica do sono.
Verdade. Se você está com dificuldades para adormecer, é bom se levantar e ler ou ouvir música relaxante, ou fazer alguma outra atividade relaxante para só depois voltar para a cama.
Verdade. Você pode tornar um hábito alguma atividade que atuará como um gatilho para o seu cérebro dizendo que é hora de dormir. Ler, meditar, tomar um banho quente são boas opções. Faça dessa atividade uma parte da sua rotina antes de ir para a cama.
Falso. Até que você descubra a razão da sua insônia e consiga lidar com ela, os problemas de sono não irão desaparecer. Se seus problemas para dormir se tornaram crônicos e você nunca se sente descansado ao acordar, é hora de consultar seu médico — você pode ter uma doença do sono.
Fonte: WebMDEsta publicação é apenas para fins informativos e não se destina a fornecer conselhos médicos. O WIKR não se responsabiliza por quaisquer possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação na dieta, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou seguimento da informação contida nesta publicação. Antes de realizar qualquer tipo de tratamento, o leitor deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde.
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